do lat 15

Witam Chciałbym abyście się podzielili opiniami co do tej diety i planu treningowego wszelkie sugestie i pomoc mile widziana ;) Mam 15 lat Wzrost 170 cm Waga 62 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal - więc celem jest redukcja (dawniej nie miałem przygód z siłownią jednynie co to ćwiczenia domowe i dużo piłki nożnej tak to nic szczególnego i [...]

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, stojaki, poręcze Witam Od około 3 lat ćwiczę na siłowni. Bardziej rekreacyjnie, dla dobrego samopoczucia. Nigdy nie zależało mi jakoś na ogromnej masie, chcę po prostu dobrze wyglądać i dobrze się czuć. [...]

Antoni Czortek - legenda polskiego boksu - zmarł w czwartek w Radomiu. Miał 88 lat Choć był olimpijczykiem (Berlin 1936 r.), srebrnym medalistą mistrzostw Europy (Dublin 1938) i czterokrotnym mistrzem Polski kibicom pięściarstwa najbardziej w pamięci utkwiły jego heroiczne walki w obozie koncentracyjnym w Oświęcimiu-Brzezince. Stoczył tam 15 walk, [...]

moze zaczne od opisu mam 19 lat waże ok 79 kg 184cm ćwicze dopiero ponad rok zlezy mi na przyroście masy i siły . Mój trening wygląda następująco poniedziałek klatka wyciskanie na ławeczce 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) wyciskanie na ławeczce skosnej 3 serie (10,8,6) rozpiętki na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) triceps -francuskie wyciskanie w [...]

[...] czasem tylko w weekend byłam na siłowni Trzeba to zmienić bo wyglądam już jak pulpet, a w wakacje już tak fajnie wyglądałam. Kilka słów o mnie : Imię : Ania Wiek : 18 lat Wymiary : Trening: powracam do treningu który kiedyś już ćwiczyłam 3 razy w tygodniu trening siłowy , 3 razy w tygodniu aeroby. Dzien1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek [...]

mam 13 lat 180cm wzrostu 67 kg wagi jestem wysportowany itp itd mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg [...]

[...] na teścia enana z malay tigera(zawsze dobrze mnie klepał) na jakies 16 tygodni i potem zapodać tren. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 71 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami, ostatni raz trenowałem pół roku temu. 6. DIETA: 150b/350ww/75t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy [...]

[...] masowych z dietami wysokowęglowodanowymi przyszedł znów czas w końcu na masę Przez ten czas bardzo dobrze poznałem swój organizm i wiem, że węglowodany woogóle mi nie służą Dlatego teraz zaczynając robienie masy pragnę aby była ona jak najbardziej czysta i wiem, że low-carb to jest w przypadku mojego organizmu strzał w dziesiątke No to jedziemy [...]

Siemka Mam 18 lat 183cm wzrostu i 80kg Ćwiczę już ponad rok i owszem rzeźbę sobie taką nawet ok wyrobiłem ale jednak chciał bym więcej wiec potrzebuje masy(denerwuję mnie moja klata gdy stoję jest okej ale gdy leże płasko xD) Piątek Klata+Biceps Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 15/10/15/10 Przyciąganie sztangielek do klatki 12/8/5 [...]

Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie treningu. Ma on być opisany wg schematu, który podaję poniżej (patrz punkt 2) i powinien trwać godzinę. Mam 20 lat, jestem dziewczyną i ogólnie chciałabym poprawić swoją sprawność, wytrzymałość i siłę. 1. Rozgrzewka (około 10-15 minut): a) obustronne krążenia ramion w przód b) obustronne krążenia ramion w tył [...]

Witam, Najpierw info o mnie . 1. WIEK: 37 2. WAGA: 118 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: ok. 46 cm -klatka: ok. 130 cm -udo: ok. 68 cm -talia: ok. 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami na kontuzje i wychowywanie dzieci 6. DIETA: Aktualnie jest 5 pełnowartościowych posiłków, dobrej jakości białko, pełna suplementacja zapewniona . [...]

WITAM! Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę. Wiek: 18 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie [...]

Witam wszystkich! Ćwiczę już kolo 2 lat z przerwami z czego bardziej POWAŻNIEJ podszedłem do treningów od września-czyli niecałe 6msc Ostatnio zakończyłem cykl kreatynowy i chciałbym zmienić swój plan treningowy przedstawiam aktualny: Poniedziałek: Klatka+triceps Klata: -wyciskanie sztangi na skośnej głowa do góry 4serie x (12,10,10,8) [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: 60cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa & sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ----- 11. POZIOM BF%: [...]

Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

[...] powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 5kg x 15 pow. Bicepsy Uginanie przedramion w siadzie 10kg x 15 pow. Czworoboczny grzbietu Szrugsy 10kg x 25 pow. Klatka,Barki,Tricepsy Wyciskanie Hantli 10kg x 20 pow. Najszerszy grzbietu, Klatka Piersiowa Przenoszenie Hantli za głowę 5kg x 15pow. Czworogłowy uda,pośladki Wykroki z [...]

Siema, chcę się Was spytać o jakiś dobry koktajl białkowy dla mnie tzn 15 latka. Od jakiegoś czasu sobie ćwiczę w domowych warunkach tzn. pompki, podciąganie na różne sposoby (10-15 razy podchwytem zrobię bez większych problemów, bez bujania oczywiście) lub jakieś hantle (mam 2x9kg i trochę mniejsze, nie mam problemu z żadnymi) Problem jest taki [...]

Witam wszystkich, Prosilbym o ocene diety. O mnie: 33 lata, 178cm aktualnie 90 kg, (stan taki od wielu lat z wachaniami) ilosc tluszczu wg pomiaru Tanity: 26,2% tłuszczu 23,6kg cel: Redukcja Tryb zycia: Siedze za biurkiem Aktywnosci: Jazda na rowerze Siłownia: 3 razy w tygodniu - brak okreslonego planu FBW najbardziej plus cardio (rowerek ok 30 [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 102 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo:64 -TALIA:95 5. STAZ NA SILOWNI : OKOŁO 17 LAT 6. DIETA: ROZNIE 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERDYDOWE : ROZPOCZECIE PRZYGODY W WIEKU OK 20 LAT, OSTATNIE 5/6 LAT NA STALEJ KURACJI. LECIALO NA PRZEMIAN TEST , DECA, BOLDENON, TREN POJAWIL SIĘ TEZ PRZEZ [...]

192cm, +/- 85kg obecnie, 22 lata, od 10 lat trenowałem piłkę nożną, 2,5 roku na siłowni, od 2 lat bez wysiłku sportowego. Zacząłem treningi kickboxingu. Trening mam ułożony tak, że praktycznie prócz środy i niedzieli coś robię, tzn: pon - bieganie, rozciąganie, siłownia wt - trening kickboxingu w klubie śr - wolne czw - trening kickboxingu w [...]